Methods of concentrating the mind on breathing

 श्वास पर मन को एकाग्र करने की विधियाँ

(1) साधक आराम से बैठ कर या लेट कर सांस लेते छोड़ते रहें | वे अपने दोनों नासिका रंध्रों की दीवारों से छूती हवा के स्पर्श का अनुभव करते रहें।

(2) नाक में श्वास के लेते समय उत्पन्न होनेवाली शीतलता और श्वास के छोड़ते हुए नाक में उत्पन्न होनेवाली उष्णता का वे अनुभव करें।

(3) सांस लेते समय ऑक्सीजन के रूप में जब प्राणवायु अंदर पहुँचती है तब शरीर में भर रही शक्ति का अनुभव साधक करें। जब सांस बाहर छोड़ दी जाती है तब साधक अनुभव करें कि कार्बन डाइ-ऑक्साइड के रूप में शरीर और मन की मलिनता बाहर जा रही है और शरीर तथा मन दोनों शुद्ध पवित्र हो रहे हैं।

(4) श्वास लेते हुए मन दिव्य आनंद की अनुभूति प्राप्त करें। प्रश्वास के समय अर्थात् हवा को बाहर भेजते समय साधक अनुभूति प्राप्त करें कि शारीरिक और मानसिक दु:ख, पीड़ाएँ, व्याधियाँ, दर्द तथा टेन्शन आदि कम हो रहे हैं।

(5) श्वास लेते समय साधक अनुभूति प्राप्त करें कि अच्छी आदतों, अच्छे विचार और प्रेम, मैत्री, करुणा, दया आदि सद्गुणों का विकास हो रहा है। सांस छोड़ते समय अनुभव करें कि बुरे विचार, बुरी आदतें तथा काम, क्रोध, लोभ, मद, मोह, ईष्या तथा अहंकार आदि दुर्गुण कम हो रहे हैं।

(6) साँस लेते समय उस साँस के साथ-साथ मन को नाक और गले से फेफड़ों में ले जावें। इसी प्रकार साँस छोड़ते समय फेफड़ों से गले और नाक के द्वारा साँस के साथ साथ मन को बाहर लावें । इस तरह साँस के साथ-साथ मन को जोड़ दें।

साधक इन छ: क्रियाओं का अभ्यास करते हुए उसमें दक्षता प्राप्त करने का प्रयास करें। इसके लिए 3 या 4 दिन लग सकते हैं। आरंभ में हर क्रिया 2 से 5 मिनट करें। प्रथम क्रिया में थोडी सफलता की प्राप्ति के बाद दूसरी क्रिया करें। दूसरी के बाद तीसरी, चौथी, पाँचवीं तथा छठी क्रिया करके सफलता प्राप्त करें।

उपर्युक्त हर क्रिया अपने आप में एक संपूर्ण क्रिया है| एक या दो या सभी क्रियाएँ की जा सकती हैं|

समय का सदुपयोग करना, एकाग्रता बढ़ाना, ध्यान योग की साधना में प्रवेश को सुलभ बनाना, बुरे विचारों को दूर करना तथा सद्विचारों की वृद्धि करना, उपर्युक्त क्रियाओं का मुख्य लक्ष्य है।

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Methods of concentrating the mind on breathing

(1) The seeker should sit comfortably or lie down and keep breathing and exhaling. They should keep feeling the touch of the air touching the walls of both their nostrils.

(2) They should feel the coolness generated in the nose while inhaling and the heat generated in the nose while exhaling.

(3) When the vital air in the form of oxygen reaches inside while breathing, the seeker should feel the power filling the body. When the breath is exhaled, the seeker should feel that the impurities of the body and mind are going out in the form of carbon dioxide and both the body and the mind are becoming pure and sacred.

(4) While inhaling, the mind should experience divine bliss. At the time of exhalation, i.e. while sending the air out, the seeker should feel that physical and mental sorrows, sufferings, diseases, pain and tension etc. are reducing.

 (5) While inhaling, the sadhak should feel that good habits, good thoughts and virtues like love, friendship, compassion, kindness etc. are developing. While exhaling, he should feel that bad thoughts, bad habits and vices like lust, anger, greed, arrogance, attachment, jealousy and ego etc. are diminishing.

(6) While inhaling, take the mind from the nose and throat to the lungs along with the breath. Similarly, while exhaling, take the mind out of the lungs through the throat and nose along with the breath. In this way, connect the mind with the breath.

The sadhak should practice these six kriyas and try to gain proficiency in them. It may take 3 or 4 days. Initially, do each kriya for 2 to 5 minutes. After getting some success in the first kriya, do the second kriya. After the second, do the third, fourth, fifth and sixth kriyas and get success.

Each of the above kriyas is a complete kriya in itself. One or two or all the kriyas can be done.

 Making good use of time, increasing concentration, facilitating entry into the practice of meditation and yoga, removing bad thoughts and increasing good thoughts are the main objectives of the above activities.

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Sun and Moon Yoga Space

Sunny pundeer

Muradnagar uttar pradesh India 

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